نصح أخصائيون في مجال الصحة واللياقة البدنية بأهمية ممارسة الرياضة اليومية، وتحديدًا المشي بمعدل يتراوح بين ثمانية آلاف وعشرة آلاف خطوة بشكل يومي، مع التشديد على ضرورة اختيار الحذاء المناسب لنوع الرياضة التي يمارسها الفرد لضمان الراحة وتجنب الإصابات.

وفي هذا السياق، أوضح أخصائي العلاج الطبيعي الرياضي من مستشفى صفوى العام، علي الطويل، أن مبادرة ”امش 30“ تُعد إحدى المبادرات الهامة التي تتبناها وزارة الصحة، ويقوم مستشفى صفوى العام بتنظيمها حاليًا في نادي الصفا الرياضي بالتعاون مع مدرسة صفوان بن أمية بصفوى.

نمط حياة صحي

أكد الطويل أن هذه المبادرة تهدف إلى تحفيز أفراد المجتمع على تغيير نمط حياتهم إلى نمط حياة أكثر صحة ونشاطًا.
وأضاف: ”نحن اليوم كقسم للعلاج الطبيعي، نحفز أبناءنا الطلاب والشباب على اتخاذ المشي ثقافة لهم في كل يوم، وأن تكون الرياضة جزءًا مستمرًا من روتينهم، بحيث يمارسون المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا، أي بمعدل مئة وخمسين دقيقة في الأسبوع، بالإضافة إلى جلستين من تمارين المقاومة لتعزيز الصحة العامة للفرد“.
وكشف الطويل عن مشاركة أكثر من خمسمئة طالب من مدرسة صفوان بن أمية في فعاليات المبادرة التي أقيمت مؤخرًا، حيث تم التحدث مع الطلاب حول أهمية المشي وفوائده.

نصائح هامة

وجه الطويل نصيحة للآباء والأبناء على حد سواء بضرورة الحرص عند ممارسة رياضة المشي على اختيار المكان المناسب، خاصة مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة.
ودعا إلى انتقاء الأماكن التي تكون فيها درجة الحرارة منخفضة نسبيًا، أو التي تتوفر فيها مناطق مظللة، أو ممارسة المشي في أوقات قريبة من غروب الشمس، أو اللجوء إلى الصالات الرياضية المكيفة.
وأشار أخصائي العلاج الطبيعي إلى أن اختيار الحذاء المناسب يُعد من الأمور الأساسية التي يجب أن ينتبه إليها كل من يمارس الرياضة أو المشي.
وأوضح أن الحذاء المناسب يلعب دورًا محوريًا في ممارسة الرياضة بشكل سليم ويساهم بشكل كبير في تقليل احتمالية حدوث الإصابات الرياضية.

البوابة الأولى

حول كيفية اختيار الحذاء المناسب، بيّن الطويل أن الخطوة الأولى هي تحديد نوع الرياضة التي يرغب الشخص في ممارستها، فالحذاء المناسب هو البوابة الأولى لممارسة الرياضة بشكل صحيح.
وضرب مثالًا بلاعب كرة القدم الذي يجب أن يكون حذاؤه مزودًا بحبيبات «نتوءات» في الجزء السفلي، سواء كانت الملاعب طبيعية أو صناعية، ولكل رياضة مواصفات خاصة بها.
وأضاف أنه يجب أن يكون الحذاء مرنًا على القدم، وغير مرتفع بشكل كبير جدًا، وأن يكون مبطنًا من الداخل بطريقة تناسب شكل قدم ممارس الرياضة، سواء كانت القدم مسطحة أو ذات تقوس طبيعي، بحيث يوفر الحذاء الدعم اللازم لتبطين القدم.

نمط حياة

أكد الطويل على أهمية ممارسة الرياضة للجميع، خاصة في ظل ارتفاع معدلات السمنة وانخفاض معدلات ممارسة النشاط البدني بين مختلف الفئات العمرية، من الصغار والشباب وحتى الكبار.
ونصح الجميع بممارسة الرياضة بانتظام، والسعي لتحقيق معدل يتراوح بين ثمانية آلاف وعشرة آلاف خطوة يوميًا للحفاظ على صحة جيدة.