مع اقتراب فصل الصيف، يبحث الكثيرون عن نظام غذائي متوازن لتحكم في هذه الحالة في هذا الفصل، حيث يعاني فيه الأغلبية من انخفاض ضغط الدم نظرًا لارتفاع درجات الحرارة وكذلك فقدان السوائل من الجسم، وهو ما يسبب قلة التركيز، والتعب والدوخة، والتعب، والذين يعانون من انخفاض ضغط الدم تتفاقم لديهم الأوضاع في فصل الصيف .

وفيما يلي نقدم لكم  أبرز الأطعمة التي تساعد على رفع ضغط الدم بشكل طبيعي، وتحافظ على توازن الجسم في الأجواء الحارة، والتي تتمثل في الآتي:

1- الماء والمشروبات المالحة
يحتاج مريض الضغط المنخفض الحفاظ على الترطيب، ولكن شرب الماء وحده في بعض الحالات لا يكون كافيًا في بعض الحالات، بل يُنصح بتناول مشروبات تحتوي على نسبة معتدلة من الصوديوم، مثل ماء الليمون مع رشة ملح، المياه المالحة؛ لتعويض الأملاح المفقودة.

2-البنجر
البنجر يساعد على تحسين الدورة الدموية؛ لاحتوائه على مركبات طبيعية ، يُعد من الأطعمة المفيدة في الصيف لمرضى الضغط المنخفض؛ لأنه يرفع ضغط الدم بشكل معتدل.

3-الخضروات الورقية والفواكه الغنية بالسوائل
تناول الخضروات الورقية والفواكه الغنية بالسوائل والألياف الغذائية مثل السبانخ، والخس، والبطيخ، والكنتالوب، إذ تساعد هذه الأطعمة في ترطيب الجسم وتعويض المعادن المفقودة في العرق، دون أن تؤدي إلى انخفاض إضافي في الضغط.

4-المكسرات غير المملحة
تمد المكسرات غير المملحة الجسم بالطاقة والدهون الصحية، كما أنها تحتوي على نسبة جيدة من البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم، خاصة إذا تم تناولها مع الفواكه المجففة.

5-- الزيتون والمخللات بكميات معتدلة
تساعد الأطعمة المالحة مثل الزيتون والمخلل على رفع ضغط الدم نظرًا لاحتوائها على الصوديوم، لكن يجب تناولها بحذر لتفادي مشاكل أخرى مثل احتباس السوائل أو ارتفاع الضغط المفاجئ.

6-القهوة أو الشاي
لابد من تناولهما بكميات معتدلة خلال اليوم، وخصوصًا في فترات الشعور بالخمول أو الدوخة ،  لاحتوائهما على الكافيين الذي يلرفع من ضغط الدم مؤقتًا، لكن لابد من استشارة الطبيب عند وجود مشكلات قلبية.

7-التمر والعسل
يُعد التمر من الأغذية الطبيعية التي تحتوي على سكريات بسيطة ترفع مستوى الطاقة وضغط الدم بسرعة، وكذلك العسل الذي يمكن تناوله صباحًا أو إذابته في كوب ماء دافئ.

8- الجبن قليلة الدسم

تُعتبر الجبن مصدرًا غنيًا بالصوديوم والبروتين، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لإفطار أو عشاء خفيف يساهم في رفع الضغط والحفاظ على توازن الجسم.